Si acabas de empezar en el jiu-jitsu brasileño (BJJ), es normal sentirte abrumado por la cantidad de técnicas y posiciones. Pero no te preocupes: dominar los fundamentos es la clave para construir una base sólida. En este artículo, te presentamos cinco técnicas esenciales que todo principiante debe aprender para sentirse seguro en el tatami. Estas técnicas no solo te ayudarán a defenderte, sino que también sentarán las bases para ataques más avanzados. ¡Prepárate para tomar notas y practicar!
1. Guardia cerrada
La guardia cerrada es una de las posiciones defensivas más poderosas en BJJ. Consiste en envolver las piernas alrededor de la cintura del oponente, cruzar los tobillos detrás de su espalda y mantener tus manos controlando sus muñecas o cuello.
- Cómo ejecutarla: Siéntate, envuelve las piernas alrededor de la cintura del oponente y cruza los tobillos. Mantén las caderas elevadas para limitar el movimiento del oponente.
- Errores comunes: Dejar los brazos extendidos (facilitando sumisiones como el armbar) o no mantener las caderas altas.
- Aplicación: Usa la guardia cerrada para controlar la postura del oponente y preparar ataques como el triángulo o el barrido.
2. Escape de cadera (shrimp)
El escape de cadera, o «shrimping», es un movimiento fundamental para escapar de posiciones inferiores, como la montada lateral o la montada completa.
- Cómo ejecutarlo: Desde la espalda, empuja con un pie contra el suelo, desliza tus caderas hacia un lado y usa el otro pie para crear espacio. Mantén los codos pegados al cuerpo para protegerte.
- Errores comunes: No usar las piernas para empujar o mover las caderas en la dirección equivocada.
- Aplicación: Este movimiento te permite recuperar la guardia o ponerte de pie.
3. Triángulo desde la guardia
El triángulo es una sumisión icónica que usa tus piernas para atrapar el cuello y un brazo del oponente, cortando su circulación.
- Cómo ejecutarlo: Desde la guardia cerrada, empuja un brazo del oponente hacia tu pecho, levanta las caderas y cruza una pierna sobre su cuello. Ajusta el ángulo y aprieta con las piernas.
- Errores comunes: No controlar el brazo atrapado o cerrar el triángulo con un ángulo incorrecto.
- Aplicación: Combínalo con otros ataques como el armbar para mantener al oponente adivinando.
4. Raspado básico (upa)
El raspado upa es una técnica para revertir la montada completa, permitiéndote pasar de una posición defensiva a una ofensiva.
- Cómo ejecutarlo: Atrapa un brazo y una pierna del oponente (mismo lado), haz un puente con tus caderas y rueda hacia el lado opuesto.
- Errores comunes: No sincronizar el puenteo con el control del brazo o no atrapar la pierna correctamente.
- Aplicación: Ideal para escapar de una posición dominante y tomar el control.
5. Armbar desde la guardia
- Cómo ejecutarlo: Desde la guardia cerrada, controla un brazo del oponente, levanta las caderas y pasa una pierna sobre su cabeza, atrapando el brazo extendido. Ajusta la posición y estira el brazo para la sumisión.
- Errores comunes: No mantener el control de la cadera del oponente o no apretar lo suficiente con las piernas.
- Aplicación: Puede transicionarse desde el triángulo o la guardia cerrada para sorprender al oponente.
Estas cinco técnicas son la base del jiu-jitsu brasileño y te darán una ventaja sólida en tus primeras clases. Practícalas regularmente con un compañero y verás cómo tu confianza crece en el tatami. ¡La repetición es la clave para el dominio!
¿Cuál de estas técnicas es tu favorita? ¡Comparte tu experiencia en los comentarios!